w piątek to co w pon

witam. Oto odpowiedzi na pytania ktore zazwyczaj checie wiedziec:) 1.cwicze ponad rok jednak mialem przerwe teraz ok 5 miesiecy. 2.Treinowalem tak: pon. klatka i tric klatka wyciskanie plaska 4*12/10/8/6 skos 4*12/10/8/8 rozpietki 4*10 tric francuskie lezac 4*12/10/8/6 nie wiem jak tos ie nazywa ale sztangielkiem zza glowyu wyciskanie 4*10 [...]

[...] 10x powt przysiady 10x.. .itp.. minuta przerwy wyciskanie 9x powt.. przysiady 9powt.. Coś takiego ? jak byście to widzieli tętno konkretne żeby się fajnie zmachać :D Tylko z tym że nie wiem kiedy miałbym takie coś robić jeśli trening bym miał FBW pon, sroda, piątek, to te "obwody" wtorek, czwartek,, ale wtedy znów ciężko o regeneracje by było..

Dobry :) Sytuacja jest taka: BMI: 22.34 Kondycja: mały brzuch piwny, brak jakichkolwiek mięśni, zadyszka przy wchodzeniu na 4 piętro. Ogólnie budowa w teorii atletyczna, w praktyce to wszystko flak, żebra widać te niższe, a brzuch duży. Znalazłem na sieci coś takiego: O właśnie to klikam sobie quick-workout i mi losuje ćwiczenia, jestem na lvl'u. [...]

Witam wszystkich i chcialbym aby ktos ogarniety doradzil przy czym zostac a co zmienic: pon klata: wycisk sztangi skos gorny 12/10/8 powtorzen wycisk hantli na wasko skos gorny 12/10/8 przenoszenie hantla 12/10/8 rozpietki 12/10/8 biceps: uginanie ramion z hantlami 3s po 10 uginanie ze sztanga szeroko 3s po 10 uginanie z hantlami uchwyt mlotkowy [...]

Witam mam 15lat, 180cm i ważę prawie 80kg ;D Trenuję piłkę ręczną w pon,wt,śr,czw zajęcia trwają po 1,5h. Ale w domu też bym chciał ćwiczyć coś, ćwiczę już w domu od kilku miesiąców ale postanowiłem zrobić se plan taki żeby to miało jakiś sens oraz napisać tutaj żeby się upewnić czy będzie on skuteczny :) Więc tak: PONIEDZIAŁEK : GŁÓWNIE NOGI [...]

Cel: Rekompozycja Staż: Pół roku z przerwą od grudnia do teraz Wzrost: 184 Waga: 83 BMI: 23,9 Wiek: 19 Trening: Pon (klata+biceps+przedramiona), Środa (Plecy + Triceps + "Kaptury"), Piątek (Nogi+Barki) Do tego: Wtorek, Czwartek biegam po pół godziny ze średnią intensywnością, sobota basen. 1. posiłek (7:00) - Jajecznica z trzech jajek + 2 kromki [...]

Witam. Zrobiłem sobie trzytygodniową przerwę od ćwiczeń i chcę wrócić z treningiem masowym. Ułożyłem go pod siebie tzn. więcej serii na to co mam najsłabiej rozwinięte. Proszę o ocenę: Pon klatka, tric,przedramie -wyciskanie sztangi/sztangielek leżąc 4s /12,10,8,6 -wyciskanie sztangi skos góra 4s -pompki na poręczach 3s -rozpiętki hantlami 3s [...]

Tak jak w temacie , ułoży mi ktoś dietę z następujących produktów ? 2 jajaka gotowane , jajecznicaz 2 jajek , ryż 100 g , makaron ze śmietaną lub ryż 100 g , 1 pierś z kurczaka + sos , Jogurt , Serek , 2 parówki lub 2 kiełbasy , 8 kromek chleba z masłem orzechowym , kieliszek oliwy z oliwek , zupa - jakaś tam , 50 g orzechów , 4 kanapki - ser [...]

Proszę o ocenę. Jak coś nie mogę ćwiczyć barków i klatki ze względu na ciągnącą się za mną kontuzje. Ale wolę ćwiczyć tak niż wogóle, pewnie nie którzy z was mi zarzucą żebym nie liczył na mase...ale chce spróbować. Pon;(Ręce) Biceps sztangą Biceps hantelki (młotkowe) Triceps francuskie Pompki tyłem [...]

ocencie plan dane sa w profilu: silownie szlag mi trafil i musze na domowo, sprzet ktory posiadam to:ekspander,1 nieregulowana hantla 10kg,i swoj ciezar. plan: pon. klata: 1.pompki gora skos 4*max 2.pompki plasko 4*max 3.wyciskanie hantelka jednoracz lezac 4*12 4.rozciaganie ekspandera za plecami 4*15 gumy tak dobrane zeby bylo ciezko [...]

Witam wszystkich mam 17 lat . Waga to 87 KG do 90 KG się waha a wzrost to 177 cm . Ćwiczę już wszystko licząc 2 lata ale był pewien okres w którym się zapuściłem i niestety doszło do tego ze Fat wzrósł i to bardzo dużo go mam szczególnie w okolicy brzucha , ud i klatki . Oczywiście na siłowni ćwiczę nadal , ale chciałbym dorzucić do tego bieganie [...]

[...] po głębszym przeanalizowaniu dni tygodnia, znalazłbym maksymalnie 2 dni na trening... Wcześniej ćwiczyłem FBW 3 razy w tygodniu pon-śr-pt. Teraz trening mógłbym zrobić w piątek i niedziele, i może co dwa-trzy tygodnie dodatkowo we wtorek, ale to akurat niepewne. Czy jest w ogóle sens robić FBW 2 razy w tygodniu, czy z taką częstotliwością nie [...]

witam. tak sie zastanawiam czy jest jakas róznica robienia shotow w dni treningowe np. przed treningiem , a w nietreningowe. dajmy na to robimy 3 shoty w tyg (pon,sr,piatek) gdzie sroda i piatek to dni nietreningowe. co wtedy? - robic zmiane dni treningowych - robic shoty w inne dni - nie ma znaczenia a tak wogole to mam na mysli shoty z teścia [...]

[...] i po treningu). Chciałbym dobrze rozwinąć klatkę i barki. A oto mój plan i dieta (o ile można to nazwać dietą): na początku rozgrzewka,rozciąganie poniedziałek,środa,piątek 1.pompki głebokie na krzesełkach 15,12,12,10 x2 2.pompki głową w dół 12,10,10,8 x2 3.pompki w podporze tyłem (szwedzkie) 15,12,12,10 x2 4.przysiady 15,12,12,10 x2 [...]

Witam! Chciałbym oddać do oceny mój plan treningowy , który realizuje od miesiąca Moze to sie wydawac smieszne ale zamiast sztangi to wyciskam parapet o wadze 25 kg a zamiast laweczki mam dwa taborety Dysponuje także przyrzadem Ab-swing , ktorego foto dołączam pod spodem. Oki to zaczynamy Pon-6x5 to [...]

[...] wolne czwartek biceps uginanie rąk z hantlami 5 serii po 5 powtórzeń przerwy 2-3 min. kaptury szrugsy 4 serie po 4 powtórzenia przerwy 2-3 min. brzuch to co w poniedziałek. piątek klata rozpiętki 5 serii po 5 powtórzeń przerwy 2-3 min. barki dzwiganie hantli prostopadle do tłowia 4 serie po 4 powtórzenia przerwy 2-3 min. sobota nogi przysiad z [...]

[...] wyprostu 4sx10pow. Na koniec Cwiczenie podobne do poprzedniego z tym że nadkarski mam pionowo w stosunku do glowy a łokcie przed sobą ( mam nadzieje ze to zrozumiałe. :) ) piątek to samo Co poniedziałek, wychodzi ze robie te same ćwiczenie co 3dni.. pytania:1- Czy są tutaj waszym zdaniem jakieś ewidentne błędy w działaniu? 2- Czy mogłbym kupić [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 (Listopad) Waga : 84 Wzrost : 183 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 5 miesiecy Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka drazek hantle sztanga niecale 96 kg obciazenia Dieta : jem to co mam mozliwosc w domu.Staram sie trzymac 10 [...]

Witam ułożyłem taki oto trening i chciałbym wiedzieć czy jest dobrze wszystko rozpisane(ma on być na mase:)) Poniedziałek Klatka i barki Klatka 4 serie 3 ćwwczenia 15,12,10,8"PROG" 12,10,8,8-barki"PROG" Wyciskanie sztangielek ,wypychanie do góry-barki"PROG" Sztanga tył i przód Wtorek Biceps i triceps Podnoszenie hantli w opadzie 12,10,10,8"PROG" [...]

[...] na skosie i płaskie , a6w , ABS ABS II, brzuszki na podłodze z nogami u góry potem podciągniecia na drążku , pompki, wyciskanie na ławce, hantle i mieśnie skośne ćwiczei to robie w pon, środe i piątek + biegam codziennie mam też dietę staram się jeść dużo żeby zawierających białko, dużo warzyw i owoców w ogóle nie jeść rzeczy smażonych